Qual é a boa alimentação?

Uma boa alimentação é essencial para ter uma vida saudável. Ela inclui comer alimentos nutritivos, variados e balanceados, e reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados. A alimentação saudável deve ser um hábito desenvolvido ao longo da vida.

Comer alimentos variados

Um bom hábito alimentar é comer de tudo, desde que sejam alimentos saudáveis. É importante incluir alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes e verduras, grãos integrais, carnes magras, leites e derivados, e oleaginosas, que são ricas em gorduras saudáveis.

Limitar alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados são aqueles que contêm muitos aditivos químicos e conservantes, como salgadinhos, bolachas recheadas, alimentos congelados, refrigerantes e alimentos prontos para comer, entre outros. Estes alimentos não possuem nutrientes essenciais e são ricos em gorduras, açúcares e sódio, o que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. É recomendado limitar o consumo destes alimentos.

Atividade física

Além de uma boa alimentação, a prática regular de atividades físicas é fundamental para manter a saúde física e mental. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física, 3 vezes por semana. Esta prática ajuda a manter o peso, aumentar a resistência muscular e melhorar a saúde cardíaca.

Para ter uma boa alimentação é importante escolher alimentos saudáveis, variados e balanceados, praticar atividade física regularmente e limitar a ingestão de alimentos ultraprocessados.

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