O que se deve comer todos os dias?

É importante ter uma alimentação saudável para manter o corpo em forma e ter energia. Por isso, conhecer o que se deve comer todos os dias é essencial. Esta dieta deve ser variada, balanceada e ter em conta os nutrientes necessários para o seu organismo. Veja quais são os alimentos que deve incluir na sua alimentação diária:

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem fazer parte do seu cardápio diário. Deve optar por um leque variado de cores e sabores, para conseguir obter todos os nutrientes necessários. Estes alimentos também são ótimos para controlar o peso e ajudar o organismo a funcionar corretamente.

Proteínas

As proteínas são essenciais para a construção do tecido muscular e para a produção de enzimas e hormônios. Pode optar por carnes magras como frango e peixe, ovos, laticínios e algumas leguminosas como feijão, lentilhas e ervilhas. Estes alimentos devem ser consumidos com moderação.

Gorduras saudáveis

As gorduras são importantes para o bom funcionamento do organismo. Deve optar por gorduras boas, como as encontradas nos óleos (azeite, canola e oliva), peixes, sementes e nozes. Estes alimentos são ricos em ácidos graxos e ajudam a controlar os níveis de colesterol.

Cereais integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e ajudam a controlar o peso e a regular o apetite. Deve incluir na sua dieta diária arroz integral, quinoa, aveia, trigo e centeio. Estes alimentos ajudam a controlar o açúcar no sangue e a proteger o coração.

Água

Beber água é essencial para manter o organismo hidratado e para eliminar toxinas. Deve beber pelo menos 8 copos diários, para garantir que os órgãos funcionam corretamente e para ter energia. A água também ajuda a controlar o apetite e a manter o peso ideal.

Assista a este vídeo para obter mais informações sobre o que se deve comer todos os dias:

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