Quantos litros de água por dia por idade?

A água é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas muitas vezes não sabemos quanto devemos beber por dia. A quantidade de água necessária varia de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade física. Aqui está um guia para ajudá-lo a determinar quanto água você deve beber por dia com base na sua idade.

Bebês e crianças pequenas

Para bebês e crianças pequenas, a quantidade de água que eles precisam varia de acordo com o peso. Em geral, um bebê recém-nascido precisa de cerca de 500-750 ml de leite materno ou fórmula por dia. À medida que a criança cresce, a quantidade de líquido aumenta. As crianças de 1 a 3 anos devem beber cerca de 1 a 1,3 litros de líquidos por dia.

Crianças em idade escolar

As crianças em idade escolar devem beber cerca de 1,3 a 1,7 litros de água por dia. Para ajudá-los a beber mais água, você pode incluir frutas e vegetais com alto teor de água em suas refeições e fornecer-lhes uma garrafa de água para levar para a escola.

Adolescentes

Os adolescentes precisam beber cerca de 1,8 a 2,6 litros de água por dia. À medida que eles se tornam mais ativos fisicamente, precisam de mais água para se manterem hidratados. É importante lembrá-los de beber água antes, durante e após o exercício físico.

Adultos

Os adultos devem beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Isso pode variar dependendo do peso, nível de atividade física e clima. Beber água suficiente pode ajudar a manter uma pele saudável, regular a temperatura corporal e manter o corpo funcionando corretamente.

Pessoas idosas

As pessoas idosas precisam beber cerca de 1,5 a 2,5 litros de água por dia. À medida que envelhecemos, nosso corpo começa a perder água mais rapidamente, então é importante beber água suficiente para evitar a desidratação. Além disso, a água pode ajudar a prevenir problemas de saúde comuns em pessoas idosas, como constipação e infecções do trato urinário.

Conclusão

Beber água suficiente é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e a quantidade de água que precisamos varia de acordo com a idade e outros fatores. Certifique-se de beber água suficiente todos os dias para manter seu corpo funcionando corretamente e prevenir problemas de saúde.

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