Quanto comer em cada refeição?

A quantidade de comida que você deve consumir em cada refeição depende das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa. No entanto, comer quantidades adequadas é importante para a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas diretrizes gerais para comer adequadamente em cada refeição.

Índice
  1. Café da Manhã
  2. Almoço
  3. Jantar
  4. Lanches

Café da Manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. É recomendado ingerir alimentos ricos em carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Por exemplo: ovos, frutas, pão integral, iogurte, castanhas e outros alimentos nutritivos. O café da manhã deve ser rico em energia para começar o dia com disposição.

Café da Manhã

Almoço

O almoço deve ser nutritivo e fornecer energia para o resto do dia. É recomendado ingerir alimentos ricos em carboidratos, como arroz, massas, batatas, aveia e outros. Além disso, inclua alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios. Para completar, inclua algumas gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes.

Almoço