Como forçar fezes a sair?

Às vezes, nosso corpo pode ter dificuldades em eliminar as fezes, causando desconforto e até mesmo dor. No entanto, existem algumas técnicas que podem ajudar a forçá-las a sair.

1. Beba mais água

A desidratação pode tornar as fezes mais secas e difíceis de passar. Portanto, é importante beber bastante água para manter o corpo hidratado e as fezes mais macias. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia.

2. Faça exercícios físicos

O exercício físico pode ajudar a estimular o trato digestivo e facilitar a eliminação das fezes. Tente caminhar, correr ou fazer outra atividade física por pelo menos 30 minutos por dia.

3. Consuma alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras ajudam a manter as fezes macias e facilitar a eliminação. Tente incluir frutas, verduras, cereais integrais e legumes na sua alimentação.

4. Use um banquinho para os pés

Colocar os pés em um banquinho enquanto está sentado no vaso sanitário pode ajudar a facilitar a eliminação das fezes. Isso ocorre porque a posição ajuda a relaxar os músculos ao redor do reto.

5. Tente movimentos abdominais

Movimentos abdominais, como os da yoga, podem ajudar a estimular o trato digestivo e facilitar a eliminação das fezes. Tente fazer a postura do gato-vaca ou a postura da criança.

Vídeo explicativo:

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