Quanto tempo devemos malhar?

Malhar é uma ótima maneira de nos manter saudáveis e em forma, mas quanto tempo devemos malhar? Determinar a quantidade de tempo que você deve passar na academia é uma questão importante. Existem alguns fatores que você deve considerar antes de decidir quanto tempo deve gastar na academia.

Tipos de Treinos

O tipo de treino que você escolhe é um fator importante ao determinar o tempo que você vai passar na academia. Se você está fazendo treinos de intervalo de alta intensidade, você pode passar apenas 15 minutos na academia. Por outro lado, se você está fazendo treinos de resistência que usam pesos livres ou máquinas, você pode precisar de 45 minutos a uma hora para concluir todos os exercícios. Além disso, se você está fazendo treinos de flexibilidade, como ioga ou pilates, você pode passar apenas 30 minutos.

Frequência

O número de vezes que você malha também afeta o tempo que você deve passar na academia. Se você malha todos os dias, você deve passar menos tempo na academia do que se malhar três vezes por semana. Se você malhar todos os dias, você pode fazer treinos mais curtos, como treinos de intervalo de alta intensidade, para que não haja um excesso de exercícios. Se você malhar três vezes por semana, você pode fazer sessões mais longas, como treinos de resistência ou flexibilidade.

Nível de Atividade

Seu nível de atividade também influencia quanto tempo você deve passar na academia. Se você é um atleta profissional, você vai passar muito mais tempo na academia do que alguém que está só começando a malhar. No entanto, se você está começando a malhar, você deve começar com sessões curtas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos treinos à medida que seu nível de condicionamento melhora.

Ao determinar quanto tempo você deve malhar, é importante levar em consideração o tipo de treino que você está fazendo, a frequência com que você está malhando e seu nível de atividade. Para ajudar a decidir quanto tempo você deve passar na academia, assista ao vídeo abaixo.

Fotos malhando na academia

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